¿SABES QUÉ ES Y CÓMO UTILIZAR LA CREATINA?
Hoy toca hablar de como no, el suplemento rey de todos. A parte de la
proteína, este suplemento es el más avalado científicamente y de los mejores
suplementos que un servidor, lo utiliza casi siempre y durante todo el año. Y
por cierto que no provoca retención de líquidos. Típico mito que habréis oído
muchas veces.
Este suplemento lo que provoca en nuestro organismo es una
hidratación intracelular (que tiene lugar dentro de la célula) y no
intercelular (fuera de la célula) aportando más ATP y hidratando la célula para
que esta tenga más energía. Para quien no lo sepa el ATP es la moneda de
intercambio de nuestro cuerpo y la energía pura de nuestro organismo, contra
más tengamos más energía tendremos para hacer el entrenamiento, ya que es la
moneda básica para que el músculo tenga su contracción y su función (sin ella
no funcionaría ni nos moveríamos).
El tener un aporte extra de ATP, hace que rindamos más y tengamos más
energía en el entrenamiento. Se ha demostrado un suplemento útil e ideal para
multitud de deportes desde deportes de potencia o fuerza hasta deportes de
resistencia como ciclismo, atletismo, etc. A parte tenemos otros grandes
efectos que provoca este SUPERSUPLEMENTO. Es un gran inhibidor de la
Miostatina, hormona responsable de que no ganemos masa muscular. Aparte es un
anticatabólico, vamos que provoca que no perdamos masa muscular (ni en
entrenamientos duros, ni en épocas de lesiones). A parte reduce nuestros
triglicéridos en sangre, perdemos grasa suplementándonos con creatina. Y como
colofón la creatina ha demostrado mejorar el sistema cognitivo, ya que es un
potente antioxidante. Como habéis leido esto si que es un buen suplemento.
Sí, como oís, la creatina es un buen quemador.
Sí, como oís, la creatina es un buen quemador.
La verdad es que no tiene ningún efecto secundario tomándose de la
forma correcta. ¿Cual es esta forma correcta y la que yo personalmente
recomiendo? Sin cargas, cosa que habréis oido mil veces, y no es necesario que
se tome con zumos ni bebidas altas en carbohidratos para potenciar su
absorción, tomándose en ayunas o post entreno que son momentos en los que
nuestro cuerpo necesita un aporte energético y esta 100% pendiente de absorber
nutrientes le sobra y no sería necesario acompañarlo con nada más que agua y si
es con limón (un alcalinizante natural) mejor que mejor.
¡Referente a la dosis, es muy sencillo 5 gramos! Como que tan poco,
te estarás preguntando. El porque es que hay varios estudios que comparan una
ingesta mayor con estos 5 gramos, y la verdad es que son demasiado similares,
como para recomendar más cantidad, eso sí sin carga como he dicho, se ha
demostrado que las cargas o no cargas dan similares efectos y lo único que
provocan es que tengas que hacer descansos por la saturación al tomarte durante
un tiempo 20 gr. Los 5 gramos es justa la cantidad que nuestro organismo es capaz
de absorber, dar más es tontería.
Os daré un par de consejos para poder diferenciar la creatina de
buena calidad. Hay un sello que da el toque de calidad a la creatina y este es
el sello Creapure. Si una creatina tiene este sello, es la señal que es de la
mejor creatina que hay. Al tener este sello nos aseguramos que la creatina
monohidrato es de la mejor calidad y por cierto ya que muchas me preguntáis. La
creatina monohidrato es la que yo recomiendo y para mi desde mi punto de vista
es la más efectiva sin ningún tipo de duda hasta el presente.
SUPLEMENTO
RECOMENDADO:
BIBLIOGRAFÍA:
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effects of creatine monohydrate supplementation on creatine transporter
activity and creatine metabolism in resistance trained males. Journal of the
International Society of Sports Nutrition, 12(Suppl 1), P43.
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Zoeller, R. F., Stout, J. R., O’kroy, J. A., Torok, D. J., & Mielke, M. (2007). Effects of 28 days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on aerobic power, ventilatory and lactate thresholds, and time to exhaustion. Amino acids, 33(3), 505-510.
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