A continuacion os explicamos un poco en que consiste el metodo tabata.
Uno
de los métodos de entrenamiento más populares para perder peso es el
Entrenamiento Intervalado de Alta Intensidad (HIT). Entre los diversos tipos de
entrenamiento intervalado, el protocolo Tabata se ha convertido en uno de las
más populares gracias a su corta duración y fácil ejecución.
Aunque el entrenamiento Tabata tiene
como principio fundamente una cada vez mayor capacidad cardiorrespiratoria, es
también un impulsor del metabolismo que ayuda a la pérdida de peso.
Para aquellos que tienen poco tiempo
para ejercitarse, no cuentan con equipamiento de gimnasio o se aburren
fácilmente con la monotonía de las rutinas de entrenamiento, esta puede ser una
de las mejores soluciones disponibles existentes.
¿Qué es el protocolo Tabata?
El Protocolo Tabata consiste en un
entrenamiento de 4 minutos con un total de ocho intervalos de entrenamiento de
20 segundos en el que se realiza un cierto ejercicio con el máximo esfuerzo,
intercalados con intervalos de 10 segundos de recuperación activa.
Este tipo de entrenamiento debe ser
adaptado por los profesionales del ejercicio de acuerdo a tus objetivos. Puedes
realizar Tabatas compuestos por un solo ejercicio, o combinar varios ejercicios
diferentes.
También es posible realizar varios
Tabatas en la misma sesión de entrenamiento, pero para aquellos que buscan
perder peso, solo hay un secreto:
¿Cuál es la regla para la creación de un Tabata que
mejora la pérdida de peso?
Con alta intensidad, realizando los
ejercicios que involucren la mayor cantidad de grupos musculares posibles. Por
ejemplo: sentadillas, burpees, ejercicios pliométricos, sprints, etc.
Para mejorar los resultados de la
formación Tabata, debes realizar el mayor número posible de repeticiones en el
primer intervalo y tratar de mantener el mismo número de repeticiones en los
intervalos siguientes. De esta manera, se asegura un alto nivel de intensidad.
Antes de comenzar cualquiera de los
siguientes planes, es importante hacer una evaluación de tu condición física y
experiencia de entrenamiento para que puedas elegir el nivel de formación más
adecuado para ti, realizando un plan de entrenamiento de 2 a 3 veces por
semana.
Plan
de entrenamiento Tabata para la pérdida de peso
NIVEL
PRINCIPIANTE
Elige uno de los siguientes protocolos o
intercala ambos en diferentes días de entrenamiento:
Protocolo
1
Ejercicio: Jumping Jacks
Intervalos: 8
Duración: 4 minutos
Ejecución: 8x 20” ejercicio + 10” descanso
o
Protocolo
2
Ejercicios: Mountain Climbers + Sentadillas
Intervalos: 8
Duración: 4 minutes
Ejecución: 8x 20” ejercicio + 10” descanso
1er Intervalo – Mountain Climbers (20”
ejercicio + 10” descanso)
2º Intervalo – Sentadillas (20” ejercicio + 10” descanso)
3er Intervalo – Mountain Climbers (20” ejercicio + 10” descanso)
4º Intervalo – Sentadillas (20” ejercicio + 10” descanso)
5º Intervalo – Mountain Climbers (20” ejercicio + 10” descanso)
6º Intervalo – Sentadillas (20” ejercicio + 10” descanso)
7º Intervalo – Mountain Climbers (20” ejercicio + 10” descanso)
8º Intervalo – Sentadillas (20” ejercicio + 10” descanso)
NIVEL
INTERMEDIO
Realizar la siguiente secuencia.
Descansar durante 2 minutos y repetir.
Ejercicios: Sentadillas + Burpees + Flexiones +
Sprints
Intervalos: 8 intervalos + 2 minutos de descanso +
8 intervalos
Duration: 10 minutos
Ejecución:
1er Intervalo – Sentadillas (20” ejercicio + 10” descanso)
2º Intervalo – Burpees (20” ejercicio + 10” descanso)
3er Intervalo – Sentadillas (20” ejercicio + 10” descanso)
4º Intervalo – Burpees (20” ejercicio + 10” descanso)
5º Intervalo – Flexiones (20” ejercicio + 10” descanso)
6ºIntervalo – Sprints (20” ejercicio + 10” descanso)
7º Intervalo – Flexiones (20” ejercicio + 10” descanso)
8º Intervalo – Sprints (20” ejercicio + 10” descanso)
2-minutos de descanso
Repetir
NIVEL
AVANZADO
Realizar la siguiente secuencia.
Descansar durante 2 minutos entre cada protocolo.
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