La grasa en el barriga es uno de los
males que sufren la mayoría de las personas. Ésta grasa aci,iñada alrededor de la cintura es perjudicial para la salud y la más difícil de
trabajar.
Dentro de las principales
consecuencias generadas a tu salud por exceso de grasa en el vientre se
encuentran:
- La presión arterial alta.
- El colesterol alto.
- La diabetes.
Las investigaciones muestran que una
cintura que mida más de 102 centímetros para el caso de los hombres y 89
centímetros para las mujeres, te pone en riesgo de sufrir enfermedades del
corazón, a pesar de no sufrir de sobrepeso.
Para poder perder esta grasa y
mejorar tu salud en general, una de las mejores actividades es el ciclismo. Conoce 3 consejos para adelgazar
montando en bicicleta.
¿Cuáles son los beneficios del ciclismo para la salud?
Cuando montas en bicicleta, además
de fortalecer tus músculos y pasar un rato agradable al aire
libre, permites:
- Generar la producción de
la hormona leptina, la cual te ayuda a suprimir el apetito y
a quemar más grasa y calorías durante todo el día.
- Acelerar tu metabolismo.
- Mejorar el funcionamiento de tu
corazón.
- Fortalecer tus
articulaciones
- Reducir el estrés.
3 consejos para adelgazar montando en bicicleta
1. Práctica el entrenamiento a intervalos
Numerosos estudios han encontrado
que el entrenamiento de alta intensidad reduce significativamente la grasa abdominal
total, incluida la grasa de la barriga de manera más efectiva que el ejercicio de
baja intensidad. Para hacer un entrenamiento a intervalos en bicicleta en condiciones debes:
- Calentar de 10 a 15
minutos en tu bicicleta a un ritmo moderado.
- Aumentar tu esfuerzo y pedalea
fuerte durante 30 segundos a un minuto.
- Reducir la velocidad,
durante 2 a 3 minutos.
- Aumentar nuevamente tu esfuerzo
durante 30 segundos a un minuto.
- Bajar la intensidad por un
minuto
Un buen comienzo para iniciar un
entrenamiento a intervalos en ciclismo sería repetir 5 veces esta secuencia.
1.1 ¿Por qué es
beneficioso el entrenamiento a intervalos de ciclismo?
La investigación ha demostrado que
en tan sólo 10 a 30 segundos de ejercicio de alta intensidad tu cuerpo recibe
numerosos beneficios tales como:
- Liberar más hormona del
crecimiento.
- Mantener tu masa muscular.
- Frenar el apetito, ya que
activa las hormonas que regulan la sensación de hambre y saciedad.
2. Mantener un ritmo controlado y cómodo
Sabemos que quieres quemar esa grasa
no deseada en tu vientre lo más rápido posible, pero no debes excederte en tu
práctica. Ir a muy alta intensidad sin control puede ser contraproducente
ya que puede generar inflamación en tus músculos y tendones. Por ello, te
recomendamos practicar la alta intensidad sólo un par de veces a la semana cada
3 o 4 días, y el resto de días dar paseos a un ritmo controlado y cómodo.
La mayoría de los aficionados al
ciclismo hacen demasiados entrenamiento de alta intensidad, y esto no
significa que están más delgados o que adelgacen más rápidamente, dice
Iñigo San Millán, Director de fisiología del ejercicio.
Los paseos en bicicleta deben estar
en la zona 2. Esta zona
representa una intensidad moderada, en la cual se puede generar la oxidación de
las grasas. Estos paseos no sólo son buenos para quemar de grasa,
sino también para la construcción de la resistencia muscular y mejor tu
capacidad de utilizar el umbral de lactato.
3. Practica la regla 80/20
Esta regla se emplea para equilibrar
la intensidad de tu entrenamiento. El objetivo es ejercitar el 80 por ciento en
bicicleta a baja intensidad y el 20 por ciento restante en una intensidad
moderada a fuerte. Practicando esta regla reservas energía para maximizar
el esfuerzo al culminar tu ejercicio.
Combinar ambas intensidades mejora
la capacidad de tu umbral láctico, fortalece tus músculos y
ayuda a reducir la grasa en el vientre.
Un estudio publicado en el Journal
of Applied Physiology, encontraron que cuando los ciclistas realizaron
6 semanas de entrenamiento siguiendo esta regla, duplicaron su
potencia y rendimiento.
Referencia
- Yeager, Selene. Ride Your Gut Off with These
3 Training Tips. Para Bicycling [Revisado
en Mayo de 2016]
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