El cuerpo humano es sabio y, ante estados de carencia o exceso, almacena la energía sobrante en forma de grasa en zonas muy poco estéticas, cosa que todos odiamos . Si quieres recuperar la figura perdida por los excesos de la Navidad, sigue estos 5 consejos que te damos el equipo M2M Nutrisport.
Varía tu ingesta
La mayoría pensamos que si disminuimos en gran cantidad las calorías
perderemos mayor cantidad de grasa. En parte es cierto porque el cuerpo sufre
una variación de energía, pero prolongarlo en exceso produce un enlentecimiento
del metabolismo.
Por este motivo, hay que realizar a lo largo de la semana 5 comidas al día
variando las cantidades y las calorías, para que así el organismo rompa su
rutina, nivele la ansiedad y se active el metabolismo de las grasas.
Entrena con pesas
El entrenamiento de fuerza ayuda en mayor medida a la combustión de las
grasas, sobre todo si se trabaja con peso. Se ha demostrado que acelera el
metabolismo basal y que la pérdida de grasa es más rápida que con ejercicio
aeróbico exclusivo.
Esto se produce porque en la primera media hora se emplea como fuente de
energía la glucosa disponible en el músculo; tras este tiempo, la práctica de
ejercicio aeróbico abre las puertas a la oxidación de las grasas de manera más
rápida y eficaz. ¡La clave está en variar intensidades!
Come más grasas
Aumentar el consumo de grasas saludables no solo mejora el perfil de
triglicéridos en sangre, regula el colesterol y aumenta el efecto
cardioprotector, sino que también acelera la combustión de grasas al disminuir
su acumulación y estimular la saciedad. Alimentos como los frutos secos
(nueces, almendras, pistachos, crema de cacahuete), pescado azul, aceite de oliva, mantequilla de
cacahuete y aceites de pescado o de semillas son las mejores fuentes de este
tipo de grasa.
Cuidado con los
carbohidratos
Si reduces la ingesta de
alimentos ricos en hidratos de carbono tu pérdida de peso será mucho mayor.
Como los extremos no son buenos, una dieta en la que los carbohidratos son casi
inapreciables no es saludable y puede presentar graves consecuencias a largo
plazo. En cambio, si se reducen los azúcares y almidones el cuerpo empleará más
fácilmente las grasas como combustibles mejores fuentes de este
tipo de grasa.
También influye el momento de tomarlos. La mayor ingesta deberá ser por la
mañana, en la comida del medio día y alrededor de los entrenamientos, que es
cuando el organismo está más activo. En cambio por la noche, el cuerpo se
prepara para el periodo de descanso. Por este motivo, ingerir grandes
cantidades de carbohidratos sólo produciría un acúmulo extra de grasa en el
tejido adiposo.
buenos, una dieta en la que los carbohidratos son casi
inapreciables no es saludable y puede presentar graves consecuencias a largo
plazo. En cambio, si se reducen los azúcares y almidones el cuerpo empleará más
fácilmente las grasas como combustible
s mejores fuentes de este
tipo de grasa.
Incrementa las
proteínas
En la digestión de las Proteína se emplea mayor
cantidad de energía (el gasto metabólico basal aumenta). Además, las proteínas
ayudan a mantener la masa muscular, dos factores clave para la pérdida de
grasa. Este gasto extra en la digestión constituye la base científica por la
cual (en dietas de pérdida de peso) se incrementa el consumo de alimentos
ricos en proteínas y bajos en carbohidratos.
AHORA QUE CONOCES NUESTROS CONSEJOS, ¿AQUE ESPERAS PARA QUEMAR EL TURRÓN?
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